Čím častejšie čítame, tým ľahšie sa učíme pracovať s úzkosťou
O priaznivom vplyve čítania na naše duševné rozpoloženie sa hovorí už dlho. Čítanie jednoducho pomáha – a nielen pri rozširovaní vedomostí, slovnej zásoby či rozvíjaní fantázie. Knihy majú pre nás často silný emocionálny náboj a podľa britskej novinárky, spisovateľky a moderátorky Daisy Buchananovej dokážu reálne pomôcť aj v boji s úzkosťami.
V akom momente ste sa rozhodli napísať knihu Prečítajte sa k šťastiu?
Na jar 2020 som sa cítila úzkostnejšie než kedykoľvek predtým – myslím, že tak to mal vtedy každý z nás. Uvedomila som si, že čítanie ma upokojuje, najmä keď som vystresovaná alebo vystrašená. Tak som začala experimentovať: namiesto pozerania do mobilu som si ráno otvorila knihu. Postupne som si všimla, že som pokojnejšia, lepšie sa sústredím a dokonca sa budím v lepšej nálade. To bol ten moment, dať to na papier.
Kniha je rozdelená na kapitoly podľa rôznych typov úzkostí. Sú druhy úzkosti, pri ktorých knihy fungujú stopercentne, a iné, pri ktorých je to ťažšie?
Ak úzkosť pramení z pocitu osamelosti, izolácie alebo smútku – napríklad po tom, čo sa pozriem na instagram a mám pocit, že životy ostatných vyzerajú lepšie než ten môj – čítanie funguje výborne. Najmä romány mi pripomínajú, že ľudia prežívajú emócie rôzne a že dokonalosť neexistuje. Postavy, ktoré milujem, sa stávajú mojimi priateľmi.
Ak je však úzkosť vážnejšia – napríklad keď je niekto, koho milujem, chorý – čítanie ju úplne nevylieči. Vždy ju však zmierni a urobí o niečo znesiteľnejšou. Navyše som presvedčená, že čítanie pomáha pri úzkosti nielen krátkodobo, ale aj dlhodobo. Čím častejšie čítame, tým ľahšie sa s úzkosťou učíme pracovať.
Z vlastnej skúsenosti môžem potvrdiť, že knihy skutočne pomáhajú. Ako však presvedčiť ľudí, ktorí vôbec nečítajú?
Rada by som ľuďom povedala, aby sa necítili zle, ak im čítanie ide ťažko. Kedysi ľudia čítali, pretože nemali veľa iných možností. Dnes máme možností až priveľa. Najmä naše telefóny sú navrhnuté tak, aby v nás vyvolávali okamžité emocionálne reakcie – sú návykové. Knihy nie. Čítanie je „pomalá mágia“. Ak budete trpezliví ku knihe aj k sebe samým a pôjdete na to jemne, postupne si čítanie zamilujete a budete radi, že ste to nevzdali. Je to ako cvičenie – netreba to preháňať. Stačí málo každý deň alebo každý druhý.
Počas liečby vyhorenia som dokázal čítať jednu knihu za druhou, ale nedokázal som sa sústrediť na žiadny film. Terapeutka mi povedala, že je to nezvyčajné. Ako si to vysvetľujete?
Mrzí ma, že ste si prešli vyhorením. Váš prípad je veľmi zaujímavý a úprimne – neviem, či to viem úplne vysvetliť. Aj ja sa dokážem lepšie sústrediť na knihy než na filmy alebo televíziu, a myslím si, že obrazovky môžu pôsobiť preťažujúco – je tam veľa svetla, farieb a zvuku. Pri čítaní si svet vytváram vo vlastnej predstavivosti a určujem si vlastné tempo. Navyše sa zamýšľam nad tým, koľkí z nás pozerajú do mobilu aj pri sledovaní televízie – a priznávam, že to robím aj ja.
Televízia sa zdá „ľahšia“, pretože jej nemusíme venovať plnú pozornosť. Pri čítaní knihy sa však nedá zároveň pozerať do mobilu – musíte stále prerušovať a začínať znova. Existuje množstvo výskumov, ktoré ukazujú, že prepínanie medzi viacerými úlohami nás vyčerpáva. Čítanie je náročné práve preto, že vyžaduje sústredenie. A myslím si, že práve preto je z dlhodobého hľadiska také prospešné.
Odporúčate rôzne knihy na rôzne typy úzkosti. Existuje podľa vás jedna univerzálna kniha, ktorá by pomohla vždy?
Kiežby! Odporučila by som skôr kratšie knihy – zbierky esejí, poézie, čokoľvek, čo sa dá ľahko zobrať do ruky. Ak by mal priateľ ťažké obdobie, dala by som mu Wow, No Thank You od Samanthy Irbyovej. Je to veľmi vtipné, chytí vás to hneď, nemusíte to čítať naraz ani od začiatku. Môžete si listovať a vybrať esej, na ktorú máte práve chuť. Autorka píše o ťažkých časoch tak, že sa necítite sami.
Jednou z najčastejšie odporúčaných autoriek vo vašej knihe je Jane Austenová. Prečo?
Ukazuje nám, že sa toho vo svete až tak veľa nezmenilo – ľudia sa zamilovávajú, robia si mylné domnienky, predvádzajú sa, riešia majetok, postavenie a domy. Jane Austenová výborne zachytáva ľudské správanie v tom najlepšom aj najhoršom svetle. Je pre mňa upokojujúce vedieť, že stále riešime tie isté veci a robíme tie isté chyby. A tiež ma teší, že nemusím ísť na večeru s pánom Collinsom! A keď už o ňom hovorím, odporúčam aj skvelú britskú knihu Introducing Mrs Collins od Rachel Parrisovej – veľmi vtipné a krásne pokračovanie Pýchy a predsudku.
Odporúčate aj detské knihy. Ako môžu pomôcť dospelým s úzkosťou?
Pretože nás vracajú do detstva a pripomínajú nám, aké dobré je cítiť sa slobodne a úplne sa ponoriť do príbehu. Detské knihy sú napísané tak, aby boli maximálne pútavé – detskí autori si nemôžu dovoliť nudné kapitoly. Deti milujú príbehy, v ktorých sa veľa deje. Sú zábavné. Ak sa snažíte znovu dostať k čítaniu, odporúčam siahnuť po knihe, ktorú ste milovali ako dieťa.
Väčšinou odporúčate ľahšie, „veselé“ knihy. Myslím si však, že aj smutné či tragické knihy môžu pomôcť, pretože ľuďom ukážu, že ich vlastná situácia nie je až taká zlá. Čo si o tom myslíte?
Je to tak, v knihe je kapitola o sile smutných kníh a o tom, aké upokojujúce pre mňa niekedy je čítať príbehy, pri ktorých plačem. Knihy mi umožňujú uvoľniť silné emócie bezpečným spôsobom. Aj ľahké a vtipné knihy často obsahujú veľmi smutné momenty – presne ako život. Je smutný, ale zároveň aj vtipný. Roky som sa napríklad vyhýbala knihe Malý život Hanya Yanagihara, pretože som si myslela, že ma veľmi rozosmúti. Mala som pravdu, ale som nesmierne rada, že som si ju nakoniec prečítala.
Prečítal som viacero non-fiction kníh o panických atakoch, úzkostiach, súcite, dokonca aj rozsiahly a detailný Atlas depresie od Andrewa Solomona. Úzkosť sa objavuje aj v mnohých románoch – napríklad v už spomínanom (a podľa mňa brilantnom) Malom živote. Odporučili by ste nejaké knihy, v ktorých je úzkosť hlavnou témou?
Veľmi sa mi páčili knihy Odvaha byť neobľúbený od Fumitakeho Kogu a Almost Everything od Anne Lamottovej. Sú to knihy o tom, ako prežiť všetky výzvy, s ktorými sa ako ľudia stretávame.
Sú čitatelia, ktorí sa neustále vracajú k malej skupine obľúbených kníh, no zároveň radi čítajú aj nové tituly. Čo by ste mi poradili?
Odporučila by som skúsiť literatúru faktu. Ak máte koníček, pre ktorý ste zapálení, ako sú hudba, humor, jedlo či záhradkárstvo, memoáre alebo praktické príručky vám môžu otvoriť cestu k širšiemu spektru kníh. Ale ak máte „komfortné čítanie“ a rád sa vraciate k tým istým knihám, nerobte si s tým starosti. Sú obdobia v živote, keď je to presne to, čo potrebujeme. Mimochodom – ja píšem aj romány a práve opakovaným čítaním obľúbených kníh som sa naučila písať.
Vo svojej knihe opakovane spomínate zlozvyk skrolovania na mobile – instagram, facebook a ďalšie sociálne siete. Je to zrejme celosvetový problém a veľmi aktuálna téma. Ako sa vám osobne darí bojovať proti nutkaniu neustále skrolovať?
Snažím sa od mobilu fyzicky oddeliť vždy, keď je to možné. Nenechávam si ho v spálni, keď idem spať. Len čo si uvedomím, že mám telefón nablízku, okamžite ho chcem vziať do ruky! Keď cestujem vlakom, snažím sa namiesto mobilu čítať knihy. Je to aj pre mňa najväčšia výzva.
Mnohí čitatelia, najmä mladší, sledujú knižné platformy ako Goodreads, dávajú si čitateľské výzvy a hodnotia knihy. Aký je váš názor na tento trend? Používate tieto platformy aj vy?
Ak vás takéto platformy nadchnú pre čítanie a obohatia váš čitateľský návyk, sú skvelé. Úprimne však musím povedať, že to nie je nič pre mňa. Keď nejakú knihu milujem, chcem o nej povedať všetkým svojim priateľom a možno ju zdieľam na Instagrame. Ale môj vzťah k čítaniu je o tom, že chcem byť v prítomnom okamihu a úplne sa stratiť v knihe. Myslím si, že by som o tento pocit prišla, keby som si stanovila verejnú čitateľskú výzvu.
Ak si čitateľskú výzvu nedávate, koľko kníh sa vám zvyčajne podarí prečítať za rok?
Namiesto konkrétneho počtu kníh sa snažím dodržiavať zvyk čítať každé ráno. Ak vynechám príliš veľa dní, okamžite na sebe cítim, že som úzkostnejšia, smutnejšia a podráždenejšia než zvyčajne. Pravdepodobne čítam každé ráno asi polhodinku, takže to vychádza na jednu až dve knihy týždenne, teda približne 70 kníh ročne. Rada čítam aj počas víkendových popoludní, pomáha mi to zregenerovať sa po náročnom týždni. A veľmi rada čítam aj vo vani!
Píšete vlastné knihy a moderujete podcast so spisovateľmi – nevyvoláva to vo vás niekedy stres alebo úzkosť? Môže byť písanie aj formou terapie? A čo rozhovory o knihách?
Deadliny vo mne vyvolávajú obrovskú úzkosť, ale jediná cesta je ísť cez to! Pracujem na novej knihe o tom, ako nás písanie robí šťastnejšími. Písanie môže byť terapeutické – či už ide o písanie denníka, zoznamov vďačnosti, alebo pokus o ponorenie sa do kreativity. Som prirodzene dosť plachá, ale ako čitateľka nikdy nemám problém nájsť tému na rozhovor. Milujem rozhovory s inými spisovateľmi, pretože spisovatelia radi hovoria o tom, ako veľmi milujú čítanie – a ako veľmi nenávidia deadliny!
Už ste vyspovedali mnoho autorov – hovoria aj oni otvorene o svojich úzkostiach? Akí sú spisovatelia podľa vašej skúsenosti?
Myslím si, že jedna vec, ktorú majú všetci skvelí spisovatelia spoločnú, je to, že sú vášnivými čitateľmi a milujú objavovanie príbehov. Väčšina autorov, ktorých poznám, má aj vlastnú skúsenosť s úzkosťou. Myslím, že všetci chceme zmeniť svet, alebo aspoň zmeniť vlastné prežívanie sveta. Čítanie a písanie sú jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť.
Posledná knihomoľská otázka: čo ak mám úzkosť z toho, že nikdy nestihnem prečítať všetky knihy, ktoré chcem?
Mám pre vás dobrú aj zlú správu. Zlá správa je, že nikdy nestihnete prečítať všetky knihy, ktoré chcete. Dobrá správa je – to je úžasné! Ak milujete knihy, nikdy sa nebudete nudiť. Vždy, keď vojdete do knižnice alebo kníhkupectva, existuje šanca, že objavíte nového favorita a váš život sa zmení. Je toho toľko, čo možno objaviť, a toľko dôvodov byť optimistický a zvedavý. Budem rada, ak sa aj Prečítajte sa k šťastiu stane vašou obľúbenou knihou. A ešte radšej budem, ak vám Prečítajte sa k šťastiu pomôže nájsť tú vašu najobľúbenejšiu.
Mário Gešvantner
Daisy Buchanan
je britskou autorkou niekoľkých románov a moderuje populárny podcast You’re Booked, v ktorom sa rozpráva so slávnymi spisovateľmi a spisovateľkami z celého sveta o návykoch čítania. V slovenčine jej práve vychádza kniha Prečítajte sa k šťastiu, v ktorej opisuje, aké knihy či ktorí autori a autorky jej pomohli pri rôznych druhoch úzkosti.